【效率思维04】保护你的注意力:如何借助工具保持专注?

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那么今天想给大家带来一个话题就是保护你的注意力。我们讲 道术器 这几个角度来讲,但是因为我们是效率栏目,我们先从工具开始讲,然后再讲一讲背后的方法论和原理。

时间熔炉:被算法支配的时光

  • 我想大家都已经经历过被算法支配的时光,特别是在 B 站首页不断地刷视频的经历。那我们以这个场景为例,我会怎么样去解决它呢?

  • (所有的工具我都会列出下载地址,然后放在评论区。)

1. Focus 专注时间段,屏蔽网站或Apps

  • 首先是专注 Focus,可以给自己设立一个专注时间段,在这个时间段默认是不允许打开 B 站、 Twitter、YouTube 这样的视频或者叫信息消费类的网站。

  • 其实也包括少数派啦,就是指那些你不想让自己被支配的网站。

2. Time Out 刻意休息,保持精力对抗分心

  • 然后是 TimeOut 休息,刻意的休息会让你保持专注的精力。

  • Time Out 可以设不同的提醒时间段,比如说 25 分钟小休息一次,一个小时大休息一次,类似于这样。

3. AdblockPlus 屏蔽算法,用魔法对抗魔法

  • 那对于 YouTube 来说,我会用一个移除 Recommendation 的Chrome插件。

  • 其实 YouTube 的算法做得非常牛逼,比 B 站牛逼得多,只要是你感兴趣的,哪怕是十多年前发的,他都会推荐给你。

  • 比如说我就收到过很久很久以前永锡老师的视频。

4. Cron 日历,提前 Time Blocking

  • 第四个是日历,我可以在日历上提前安排好时间。

  • 其实就是要做 Time blocking,把自己的时间提前安排规划好,^^哪怕是分心的时间也应该提前安排规划^^。

  • 比如说我就会在工作的时候前后两个时间点设一个 Catch up 时间段,专门用来查看 Slack 和 Email 的信息。

5. Roam Research 写下来,设置缓冲带

  • 设置 Time Blocking之后,然后在当前这个时间段内就可以做自己想做的事情了。而每当你产生分心的想法时,只要你把它写下来,你才不会那么容易跳转出自己的专注状态。

    • Product | Squad 2 | Check-In (12:00 AM - 12:30 AM)

    • busy (09:30 AM - 09:55 AM)

    • 🛡 🍱 Lunch (12:00 PM - 12:50 PM)

    • ❇️ Focus Time (via Clockwise) (01:00 PM - 08:00 PM)

      • 录制视频 12:21 ~ 12:51

        • 今天中午吃什么呢?

  • 任何想法,如果你在Roam Research 里面也要尽可能的先写下来,记录下时间戳,计算自己每一次 flow 的时长。

  • 特别是当你想要去刷 Twitter 查找一个内容的时候,你跟自己说先写下来,其实往往要么不需要查了,要么就是你的大脑已经安定下来了,不会再有冲动去刷去查 Twitter 了,从而避免了一进入 Twitter 又被其他新鲜好玩的东西给吸引了注意力。

彩蛋:背后的方法论和原理

  • 好,然后我们就来讲一下这背后的方法论和原理。

  • 方法论的话其实今天只讲两个,一个是抬头显示器

    • 这个可以看我在开始少数派文章下的评论内容。简洁的 mac 桌面如何给你带来好心情。 - 少数派

      • 我之前跟你用了很多一样的操作和辅助Apps,比如

        • Bartender 自动隐藏菜单栏

        • Quitter 自动定时退出App

        • Dock 栏永远都是隐藏

      • 但是我依然没有办法保持专注,为什么呢?

        • 前阵子跟永锡老师聊到一个概念“抬头显示系统”:

        • 抬头显示HUD来源于战斗机。利用飞行员前方的玻璃面板进行飞行重要信息的实时显示。帮助飞行员在视线不离开飞行路径的前提下对飞行状态一目了然。

      • 所以,我做了一个调整,回答前面“无法专注”这个问题的答案是:主动性!!!

      • 我没有主动去监控和调整我已打开的App和正在使用的App,而是靠工具来帮助我自动隐藏?

      • 这是不可取的,目前我更好的做法应该是:

        • 当我一“抬头”发现有多余的App,我就“主动”把它关掉。

        • (特别是用了M1 Pro电脑,开了无数App和Chrome Tabs却依然不卡,更需要这样的“主动抬头”)

      • 所以我现在的具体操作是:

        • ↗️ 右边和右上方作为“抬头显示区”

        • 右上角是我打开的菜单栏 Apps

        • 右下角是我的截图的临时 Overlay(CleanShotX)

        • 右边是我打开的所有Apps分类 Contexts Sidebar

        • (是的,我用了几年 Contexts,非常好用🤣)

      • 更重要的是,「左边」区域的所有主程序工作:

        • 不管是 writing 还是 coding,都让我更加保持专注,同时余光就可以瞟向右边,快速获取所有监控数据,从而主动调整。

      • 探索不止,共勉。

    • 有些软件会自动开机启动,定期Review可以及时关闭无必要的软件自启动。商业互联网以流量为导向,必然会通过无所不用其极的方式来提高用户打开率,哪怕是用户不愿意的自启动。再比如 Bartender 这样的菜单栏工具,其实就像是擦屁股用的,如果我不打开这么多的工具,菜单栏也就不会挤得那么满。

  • 第二个是时间块,也就是你得刻意保护自己的时间,你要对自己的时间 100% 负责。

    • Hook《上瘾》这本书的作者最近出了一本新书《专注力管理》,从一个反面不同的角度来讲,作为普通消费者,如果不想被大公司的算法支配,该如何做?

  • 至于原理的话,我们先暂且不展开,但大致因为大脑的工作记忆是有限的。

    • 从而衍生出了很多像是蔡加尼克效应(Zeigarnik effect),或者称之为服务生效应。

    • 还有一个帕金森定理,你为一件事情安排了多长时间,那它就一定会占满多长时间。

  • 所以保护好自己的时间,不要沦为《注意力商人》的商品,主动出击!用魔法对抗魔法。

福利部分

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  • 强烈推荐永锡老师的课。永锡老师站在人文与科技的入口,为我们链接工具与卡片笔记方法论之间的奇妙火花,让我们可以从产出的角度围绕知识内容进行卡片式创作,从而真正做到高效产出。

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